Wenn du dich für BJJ interessierst, hast du wahrscheinlich schon einmal den Begriff „open mat BJJ“ bei deinen Trainingspartnern gehört. Du fragst dich, was das ist und ob du hingehen solltest? Wir erklären dir, was BJJ open mat ist und warum es so wichtig ist.
Wenn du deine BJJ Skills verbessern willst, ist BJJ open mat sinnvoll. Es ist weniger strukturiert und du kannst an den Techniken arbeiten, die du während der Woche gelernt hast. Ich mag open mats sehr und besuche sie oft. Und ich habe das Gefühl, dass es dir genauso viel Spaß machen wird wie mir, wenn du erst einmal anfängst.
Was bedeutet BJJ Open Mat?
Traditionelles BJJ Training besteht aus Aufwärmen, Drills und Positionssparring. Am Ende kommt der Teil, auf den sich alle freuen – du fängst an zu rollen. Das ist der Moment, in dem du frei mit deinen Teamkameraden kämpfen kannst.
Diese Struktur unterscheidet sich von BJJ open mat training. Hier gibt es keine Struktur und dein Trainer sagt dir, was du tun sollst. Ursprünglich waren open mats dafür gedacht, dass du Techniken übst und verfeinerst, mit deinen Trainingspartnern rollst und alle Fragen stellst, die du hast.
Meiner Erfahrung nach geht es heutzutage aber hauptsächlich um das Rollen. Drilling? Nicht so sehr. Die meisten Leute bein open mat BJJ sind zum Rollen da. Es ist viel entspannter. Kein Trainer, kein Lehrplan, einfach reinkommen und losrollen.
Open mats sind in der BJJ Community wichtig und eine gute Möglichkeit, deine Techniken im BJJ zu verbessern.
8 Vorteile von Open Mat BJJ
Wenn du dich also fragst, warum du auf der offenen Matte trainieren solltest, hier sind einige gute Gründe:
1. Extra Zeit zum Rollen
Bei einem normalen BJJ Training hast du am Ende nur etwa 30 Minuten Zeit zum Rollen. Für einige von uns ist das nicht genug. Wir wollen mehr Zeit auf der Matte verbringen. Hier kommt open mats ins Spiel. Hier kannst du so lange rollen, wie du willst.
Das Tolle am BJJ auf der offenen Matte ist, dass du Pausen machen kannst. In einem normalen BJJ Training fühle ich mich gedrängt, jede Runde zu rollen, weil die Zeit drängt. Aber im BJJ auf der offenen Matte gibt es keine Uhr, die dir im Nacken sitzt.
Du kannst eine Runde aussetzen, anderen BJJlern zuschauen und dann wieder einsteigen, wenn du bereit bist. Das ist eine tolle Möglichkeit, mehr Zeit zum Rollen zu bekommen.
2. Du kannst Techniken üben
Auch wenn es beim open mat BJJ um das Rollen geht, darfst du nicht vergessen, dass es auch eine gute Gelegenheit ist, Techniken zu üben. Wenn du bei einer Technik nicht weiterkommst oder in der Woche etwas Neues gelernt hast, kannst du auf der open mats die Techniken in dein Muskelgedächtnis einhämmern.
Du brauchst einen Drilling Partner? Frag einfach herum. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Leute, vor allem die auf meinem Niveau, gerne mit mir trainieren. Wenn du einen weißen Gürtel hast, ist das sehr wichtig. Sich jetzt auf das Üben zu konzentrieren, hat Priorität. Das Rollen wird immer wichtiger, je erfahrener du im BJJ wirst,
Auf einer open mat kannst du machen, was du willst (nimm das bitte nicht wörtlich…). Einige werden rollen, klar. Aber wenn du Techniken drillen willst, dann tu es! Schnapp dir einen Partner und fang an zu üben.
3. Mach dich bereit für Wettkämpfe
Wenn du einen BJJ Wettkampf vor dir hast, wird das Training auf der ooen mat noch wichtiger. Sie sind perfekt, um sich auf den Wettkampf einzustellen. Hier kannst du mit mehr Intensität kämpfen, an deine Grenzen gehen und deine Fähigkeiten auf eine Weise testen, die der eines Wettkampfs nahe kommt.
Hier kannst du deine Bewegungen üben, deine Techniken verfeinern und dich auf das Spiel einstellen. Mehr Zeit für Sparring ist ein entscheidender Faktor, wenn du dich auf einen Wettkampf vorbereitest. Wenn der Wettkampf näher rückt, solltest du also unbedingt zu den open mats gehen.
4. Du Kannst Fragen stellen
Wie bereits erwähnt, sind offene Matten weniger formell. Es ist also die perfekte Zeit, um Fragen zu stellen. Bist du bei einer Bewegung stecken geblieben? Frag einfach. Hast du das Gefühl, dass du eine Schwachstelle hast? Das ist der richtige Zeitpunkt, um Ratschläge einzuholen.
Das Tolle ist, dass du dir aussuchen kannst, was du lernen willst. In einem normalen Training gibt der Trainer die Struktur vor, und du folgst ihr. Aber bei einer open mat BJJ liegt es an dir. Wenn du also ein paar Videos angeschaut hast und wissen willst, was die anderen über eine bestimmte Bewegung denken, frag einfach.
Brauchst du Hilfe bei einer Submission? Willst du neue Techniken lernen? Auch hier gilt: Frag.
Das ist deine Zeit, um dich mit den Dingen zu beschäftigen, über die du mehr wissen willst. Also halt dich nicht zurück.
5. Das Team kennenlernen
In einem normalen Training bleibt weniger Zeit, um mit den anderen Schülern ins Gespräch zu kommen. Du wirst nicht genug Zeit haben, um dich richtig zu unterhalten. Open mats sind anders. Hier ist es viel entspannter. Du hast Zeit, neue Leute zu treffen und die Schüler in deinem Gym kennen zu lernen.
Die Stimmung ist entspannt, und das macht alle gesprächiger. Wenn du neu im team bist, ist das eine tolle Gelegenheit, Leute kennenzulernen. Du kannst reden, lachen und neue Freunde finden.
Ich reise viel und gehe in viele verschiedene BJJ Gyms. Die Open Mats haben mir sehr geholfen, die Leute besser kennenzulernen. Nutze also die lockere Atmosphäre bei Open Mats, um mit deinen Teamkollegen in Kontakt zu kommen.
6. Neue Techniken ausprobieren
Open Mat BJJ ist ein Spielplatz zum Ausprobieren neuer Sachen. Angenommen, du hast im Unterricht eine coole Technik gelernt oder etwas im Internet gesehen. Jetzt willst du sehen, ob sie auch in der Praxis funktioniert. Open mats sind der perfekte Ort dafür.
Du hast jede Menge Zeit zum Rollen, warum also nicht etwas davon zum Experimentieren nutzen? Probiere diese neuen Techniken aus. Schau, wie sie sich im Sparring mit verschiedenen Trainingspartnern bewähren. Das ist eine der besten Methoden, um sicherzustellen, dass die neuen Techniken im Gedächtnis bleiben.
Vergiss nicht, dass du einen höheren Gürtel um Tipps bittest oder sogar deinen Trainingspartner fragen kannst, was er denkt. Der Punkt ist, dass du auf der offenen Matte ausprobieren kannst, was du lernen willst. Es ist ein Gewinn für alle.
7. Ein Extra-Workout
BJJ auf der offenen Matte ist nicht nur gut für deine Fähigkeiten, es ist auch ein gutes Training für deinen Körper. Das Rollen ist sehr intensiv und bringt dich ganz schön ins Schwitzen. Du verbrennst hier viel mehr Kalorien als in einem normalen Training. Wenn du also auf der Suche nach einem zusätzlichen Workout bist, bist du hier genau an der richtigen Adresse.
Es geht aber nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen. Rollen trainiert deine Muskeln. Es ist gut, um Kraft aufzubauen und dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Egal, ob du in Form kommen oder bleiben willst, es ist klug, open mat BJJ in deine Woche zu integrieren.
8. Triff neue Leute aus anderen Gyms
Viele BJJ Schulen machen ihre open mats für alle zugänglich. Das heißt, du kannst zu einer open mat von anderen Schule gehen und dort trainieren. Cool, oder?
Wenn du mit Leuten aus anderen Schulen trainierst, kannst du sehen, wie deine Moves sind. Vielleicht machen sie die Dinge ein bisschen anders, und das ist gut so. Du lernst neue Dinge und testest deine eigenen Fähigkeiten.
Außerdem könnten einige dieser Leute deine zukünftigen Konkurrenten sein. Es ist also wie ein kleiner Vorgeschmack darauf, gegen wen du in einem Turnier antreten könntest.
Und wenn du nur mit deinen Freunden aus dem Gym trainierst, kennt ihr nach einer Weile die Bewegungen der anderen. Aber andere Gyms können dich vor andere Herausforderungen stellen. Sie könnten dir Schwächen aufzeigen, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast!
Tipps für Brazilian Jiu-Jitsu Open Mat Sessions
Lass uns darüber reden, wie du das Beste aus deinen BJJ Training auf der offenen Matte machen kannst. Ein Plan hilft dir, dich auf das zu konzentrieren, woran du arbeiten willst. Hier sind meine Tipps für den Besuch einer open mat.
- Höre auf deinen Körper – Achte darauf, wie du dich fühlst. An manchen Tagen bist du ganz heiß darauf, hart zu trainieren. An anderen Tagen vielleicht nicht so sehr. Und das ist in Ordnung! Lass deine Trainingspartner wissen, dass du keine 100% beim Rollen geben willst.
- Wähle deine Rollpartner mit Bedacht – Beginne mit Rollpartnern auf deinem Niveau. Mach es dir bequem und bitte dann die höheren Gürtel um eine Rolle. Suche dir diejenigen, die mit der gleichen Intensität rollen wollen wie du. Vermeide diejenigen, die dafür bekannt sind, ihre Trainingspartner zu verletzen.
- Fang langsam an, steigere dich – Das ist kein Rennen. Du musst nicht gleich mit Vollgas loslegen. Fang leicht an und steigere dich nach und nach. Die open mat ist deine Zeit, um zu üben und besser zu werden. Es ist kein Wettkampf.
- Passe dich dem Tempo deines Partners an – Auf open mats geht es darum, zu lernen. Wenn dein Partner also langsam vorgeht, halte dich an dieses Tempo. Das ist kein Wettbewerb. Außerdem sorgt das gleiche Tempo dafür, dass alle sicher und zufrieden sind.
Wenn du diese Tipps beachtest, wirst du das Beste aus deiner open mat herausholen.
Fehler, die du während deiner Zeit auf der offenen Matte vermeidest
Wir haben darüber gesprochen, was du tun solltest, also lass uns darüber sprechen, was du auf der offenen Matte nicht tun solltest. Hier sind die Fehler, die du vermeiden solltest:
- Lass das Aufwärmen nicht aus – Beim open mat BJJ geht es locker zu, aber dein Körper braucht trotzdem ein Aufwärmtraining. Viele wärmen sich nicht auf, aber das solltest du nicht tun! Kein Aufwärmen führt zu Verletzungen.
- Roll, Don’t Wrestle – Das open mat BJJ ist nicht die WWE. Geh nicht aufs Ganze und versuche, jemanden zu pinnen. Dafür ist sie nicht da, und du wirst die Leute verärgern. Du kannst auch direkt Guard pullen wenn du willst. Du musst nicht bei jedem Rollen im stehen beginnen.
- Nach dem Rollen abkühlen – Geh nicht einfach nach dem letzten Roll weg. Nimm dir eine Minute Zeit, um dich abzukühlen. Deine Muskeln werden es dir danken, und du vermeidest spätere Muskelkrämpfe.
- Es geht nicht ums Gewinnen – Open mats ermöglichen es, zu lernen und sich zu verbessern. Vergiss, dass du einen roll „gewinnen“ willst. Du bist hier, um besser zu werden, nicht um eine Trophäe mit nach Hause zu nehmen.
- Klopfe früh und oft – Es ist keine Schande, zu tappen. Es ist ein Zeichen dafür, dass du deine Grenzen kennen lernst. Open mat BJJ ist zum Üben da, nicht um zu beweisen, dass du hart bist. Lass dein Ego draußen.
- Sei nett, halte es sauber – Zeig allen etwas Liebe und Respekt, vom Neuling bis zum alten Hasen. Eine gute Atmosphäre sorgt dafür, dass das Training für alle angenehmer ist. Respekt ist alles im BJJ.
Sollten Weißgurte zu BJJ open mats gehen?
Egal, ob du Gi oder No-Gi BJJ trainierst, du solltest auf jeden Fall zu den offenen BJJ-Matten kommen und dort trainieren!
Hier ist der Grund dafür:
- Beginne früh mit dem Rollen – Auch wenn du in dieser Phase schon viel drillen solltest, ist es wichtig, ein Gefühl für das Rollen zu bekommen. Open mats helfen dir, dich daran zu gewöhnen.
- Triff das Team – Das ist ein guter Ort, um Leute aus höheren Rängen kennenzulernen. Sie waren schon da, wo du bist, und können dir tolle Tipps geben.
- Drill, Don’t Just Roll – Denke daran, dass du nicht die ganze Zeit rollen musst. Du kannst die erlernten Techniken üben, ein wenig experimentieren und dir Fragen beantworten lassen.
BJJ open mats sind weniger streng als dein übliches BJJ Training. Es ist also eine tolle Gelegenheit, um zu lernen und sich mit anderen Schülern auszutauschen. Für Weißgurte lohnt es sich auf jeden Fall!
Finale Worte
Open mats sind wichtig, um im BJJ besser zu werden. Einige meiner besten Zeiten auf der Matte habe ich während dieser Sessions verbracht. Jede Schule bietet sie an, und das Tolle daran? Sie sind oft kostenlos! Das heißt, du kannst auch andere Gyms besuchen und an deren open mats teilnehmen.
Befolge einfach die Tipps, über die wir gesprochen haben. Wenn du dort bist, lass es ruhig angehen. Es gibt keinen Druck, etwas zu tun, was du nicht tun willst. Du kannst so rollen wie es dir gefällt.
Und wenn du auf der Suche nach BJJ Ausrüstung bist, schau dir unseren Beitrag über die besten No-Gi Rash Guards und die besten BJJ Gis auf dem Markt an!
